Senam merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak digemari baik oleh anak-anak maupun orang dewasa. Aktivitas ini mengandung banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut juga dengan aerobic. Maksudnya adalah senam yang dilakukan dengan mengikuti alunan musik. Pada umumnya, senam aerobic menggabungkan gerakan yang dilakukan secara berirama dengan alunan musik.
Manfaat Senam Aerobic
Senam aerobic memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jasmani maupun rohani. Berikut beberapa manfaat yang ditawarkan oleh senam aerobic:
1. Meningkatkan kebugaran tubuh. Mengikuti senam aerobic secara rutin akan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Kebugaran tubuh akan meningkat karena otot-otot tubuh akan bergerak aktif dan membakar kalori. Kebugaran tubuh juga dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti jantung dan diabetes.
2. Meningkatkan kesehatan jantung. Mengikuti senam aerobic secara rutin dapat membantu mencegah penyakit jantung. Aktifitas ini akan membuat jantung berdetak lebih cepat sehingga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
3. Membakar lemak. Karena senam aerobic mengandung gerakan yang berirama, maka akan membantu membakar lemak. Tubuh akan membakar lemak secara lebih efektif sehingga dapat mengurangi berat badan. Ini juga akan membantu membentuk otot-otot tubuh.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh. Senam aerobic akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Ini artinya tubuh akan lebih tahan terhadap berbagai penyakit. Hal ini juga akan membantu meningkatkan sistem imun tubuh.
5. Meningkatkan kualitas tidur. Mengikuti senam aerobic secara rutin akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktifitas ini akan membuat tubuh lebih rileks dan tenang sehingga membuat tidur lebih nyenyak. Ini juga akan membantu mengurangi rasa stres dan kelelahan.
6. Meningkatkan kemampuan mental. Senam aerobic juga akan membantu meningkatkan kemampuan mental. Aktifitas ini akan membuat sistem saraf tubuh lebih aktif sehingga meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
7. Meningkatkan energi. Mengikuti senam aerobic secara rutin akan membantu meningkatkan energi tubuh. Aktifitas ini akan membantu membakar kalori sehingga tubuh akan merasa lebih segar dan bersemangat.
Kebutuhan untuk Mulai Senam Aerobic
Untuk memulai senam aerobic, ada beberapa persyaratan yang harus dipenuhi. Berikut adalah beberapa hal yang harus anda persiapkan:
1. Pakaian dan sepatu yang nyaman. Pakaian yang anda pakai harus nyaman dan tidak mengganggu gerakan. Juga, pastikan bahwa sepatu yang anda pakai memberikan dukungan yang cukup untuk jari kaki anda.
2. Musik yang sesuai. Pastikan bahwa musik yang dipilih sesuai dengan gerakan yang akan anda lakukan. Musik yang dipilih harus memiliki tempo yang cukup untuk mengikuti gerakan senam.
3. Ruang yang luas. Ruangan yang anda gunakan untuk melakukan senam harus cukup luas. Ini akan membantu anda menikmati gerakan dengan lebih nyaman dan lancar.
4. Cukup minum. Sebelum dan sesudah melakukan senam, pastikan bahwa anda cukup minum. Ini akan membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bersemangat.
Cara Melakukan Senam Aerobic
Berikut adalah cara melakukan senam aerobic:
1. Siapkan alat-alat yang dibutuhkan. Pastikan bahwa pakaian dan sepatu yang anda gunakan nyaman. Juga, pastikan bahwa musik yang anda gunakan sesuai dengan gerakan yang akan dilakukan.
2. Pilih gerakan yang sesuai. Pilih gerakan yang sesuai dengan kondisi anda. Jika anda baru pertama kali melakukan senam aerobic, pastikan bahwa gerakan yang anda pilih tidak terlalu sulit.
3. Lakukan gerakan dengan irama musik. Lakukan gerakan dengan mengikuti irama musik yang anda gunakan. Ini akan membantu anda untuk menikmati senam aerobic lebih nyaman.
4. Latihan secara rutin. Mengikuti senam aerobic secara rutin akan membantu anda mencapai tujuan anda lebih cepat. Latihan secara rutin juga akan membantu meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan jasmani.
Kesimpulan
Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut juga dengan aerobic. Aktifitas ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jasmani maupun rohani. Untuk memulai senam aerobic, ada beberapa persyaratan yang harus dipenuhi, termasuk pakaian dan sepatu yang nyaman, musik yang sesuai, ruang yang luas, dan cukup minum. Dengan melakukan senam aerobic secara rutin, anda dapat merasakan manfaatnya dalam waktu yang lebih singkat.
